Quelle hydratation pour un marathon ?
Ça y est, vous avez décidé de faire votre premier marathon ! L’envie de vous challenger et de vivre ce moment fort vous ont poussé à franchir le cap. Vous enchaînez alors les premières séances de jogging et toutes les questions s’entrechoquent dans votre tête. Quelle est la meilleure application pour m’entraîner ? Quelle gourde choisir pour le jogging ? Tiens, d’ailleurs ! Dois-je attendre les ravitaillements ou gérer moi-même mon hydratation pendant la course ?
Vous avez raison de vous poser toutes ces interrogations : un marathon ne s’improvise pas. Il s’agit d’une épreuve de longue durée – 42,195 km – et il n’est pas question de mettre votre corps en danger. Boire se fait naturellement dans votre vie de tous les jours. Il en est tout autre lorsque vous soumettez votre organisme à un effort prolongé. L’eau devient un facteur déterminant de votre condition physique. Connaître le rôle de l’hydratation dans un marathon fait partie des choses à savoir.
Quel rôle joue l’hydratation dans un marathon ?
Lorsqu’on se lance dans un marathon, on laisse parfois l’organisation s’occuper de notre ravitaillement. Peut-être est-ce votre cas ? Il est alors indispensable d’envisager le ravitaillement et l’hydratation avant la course. L’eau représentant 60 % de la masse corporelle, il est vital de maintenir son taux en buvant régulièrement tout au long de l’épreuve. En effet, l’hydratation a un rôle très important puisqu’elle va :
- compenser les pertes en eau provoquées par la sueur ;
- maintenir le corps à une température acceptable ;
- empêcher les éventuels coups de fatigue provoqués par la déshydratation ;
- maintenir voire améliorer votre performance physique.
Pour maintenir une hydratation optimale, il faut veiller à bien fractionner ses prises. L’idéal est d’ingurgiter l’eau par petites gorgées toutes les 7 minutes. Lors d’un marathon, on commence à boire dès le départ sans même avoir soif. En effet, si la soif se fait sentir, le corps est déjà en phase de déshydratation. Et un taux de déshydratation de 1 % entraîne une diminution des performances de 10 %. Vous devez également savoir que l’eau met 30 minutes avant d’être assimilée par l’organisme. Enfin, pensez à enrichir votre gourde de sucre pour éviter l’hypoglycémie. Ajoutez-y aussi vitamines et sels minéraux pour combler les pertes et besoins du corps.
Répertoire des marathons : où courir un marathon ?
Vous souhaitez courir un marathon, mais vous ne savez pas lequel choisir ? Découvrons ensemble les plus mythiques, ceux qui sont en tête du classement du répertoire des marathons.
Les plus beaux marathons de France
- le marathon de Paris : le marathon de la capitale est le plus célèbre de France. 42,195 km de parcours ponctués par les emblèmes de la ville de l’amour : les Champs-Élysées, la tour Eiffel, etc. ;
- le marathon des Alpes-Maritimes : le plus grand de France après celui de Paris. Démarrer de Nice et sa promenade des Anglais pour arriver sur la Croisette de Cannes, ça vous tente ? Palmiers, mer à perte de vue et odeurs iodées seront de la partie ;
- le marathon de la baie du Mont-Saint-Michel : longez la côte normande en admirant le monument visible à l’horizon ;
- le marathon du lac d’Annecy : courir entre lac et montagnes. Pour les amateurs d’eaux turquoise et de montagnes verdoyantes. Il est l’un des marathons les plus anciens de France.
Les marathons à l’étranger
- le marathon de New York : l’incontournable ! Probablement le plus connu au monde. Une arrivée à Central Park après un parcours sous les gratte-ciel ;
- le marathon de la Grande Muraille en Chine : 5 164 marches de parcours.
Répertoire des marathoniens célèbres
Dans le domaine de la course de fond, certains athlètes ont marqué l’histoire au point de faire partie du répertoire des marathoniens célèbres. Afin de faire connaissance avec ces grands champions et honorer leurs performances, allons ensemble à la rencontre de 7 d’entre eux :
- Eliud Kipchoge : en 2018, l’athlète kényan établit le nouveau record du monde à Berlin en 2 h 01 min 59 s. Il remporte la médaille d’or sur 10 marathons ;
- Wilson Kipsang Kiprotich : le Kényan affiche 9 marathons gagnés à son palmarès ;
- Tsegay Kebede : le coureur éthiopien gagne 6 marathons au cours de sa carrière ;
- Geoffrey Mutaï : en 2011, le marathonien finit sa course en 2 h 03 min 02 s. Il est déclaré 6 fois vainqueur d’un marathon ;
- Dennis Kimetto : détenteur du record du monde du marathon en 2014. Le Kényan termine le marathon de Berlin en 2 h 02 min 57 s. Il est 3 fois champion d’un marathon ;
- Emmanuel Mutai : sur 9 marathons courus, il en gagne 6. Le sportif kényan est 7 fois médaillé d’argent sur les plus grands marathons. Il remporte celui de Londres en 2011 ;
- Yuki Kawauchi : cet amateur japonais de courses de fond est enregistré au Guinness World Records. Son record ? Avoir couru le plus de marathons sous le seuil des 2 h 20 min 0 s.